当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 信息
编号:11969556
起床先做枕头操
http://www.100md.com 2010年12月10日 《生命时报》 2010.12.10
     健身的机会无处不在。早上睁眼后,别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械,练一套从头到脚的“枕头操”吧。

    锻炼一:颈部

    仰卧平躺,把枕头枕到肩部,头部自然下垂。闭上双眼,轻轻抬起头,同时呼气,头部到最高点停顿1—2秒,再慢慢还原,为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以预防颈椎病,增加大脑的供血量。

    锻炼二:腰部

    俯卧在床上,枕头压在腹下,双手前平举,双腿伸直,同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气,抬到最高点时保持1—2秒,慢慢还原,为一个完整动作。15—20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量,缓解久坐给腰部带来的不适。

    锻炼三:腹部

    仰卧在床上,双腿夹住枕头,然后轻轻抬高,双腿与床的夹角呈45度。保持1—2秒,慢慢还原,为一个完整动作。15—20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉,更显曲线美。

    锻炼四:肩部

    站在床上,双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,上体保持正直。双手抓住枕头,做前平举,然后上举到头部上方,再慢慢还原。上举时呼气,动作要慢。15—20个为一组。经常练这个动作,身材会更加优美、挺拔。

    锻炼五:腿部

    靠墙蹲马步,背部和墙之间夹个枕头,上肢平举,大腿与小腿呈90度。坚持住,直至大腿有酸酸的感觉,然后放松。这个动作能延缓腿部衰老,增加腿部力量。▲

    (资深健身顾问陆清), 百拇医药